ছবি : সংগৃহীত
অনিদ্রা যাদের নিত্যসঙ্গী তাদের কাছে ঘুম যেন অমাবস্যার চাঁদ। যতই ক্লান্তি থাকুন না কেন, এপাশ ওপাশ করেই কাটিয়ে দিতে হয় সারারাত। কেউ কেউ বাধ্য হয়ে তাই ভরসা রাখেন ঘুমের ওষুধে। কিন্তু শরীরের জন্য এসব ওষুধ মারাত্মক ক্ষতিকর।
ঘুমের জন্য জীবন থেকে কিছু অভ্যাস বাদ দেওয়া উচিত। তাহলে ঘুম আসবে কম পরিশ্রমেই। চলুন বিস্তারিত জেনে নিই-
সঠিক খাদ্যাভ্যাস
পুষ্টিবিদের পরামর্শ মেনে বদল আনুন খাদ্যাভ্যাসে। রোজকার ডায়েটে রাখুন প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার। বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী, প্রোবায়োটিক অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
আরো পড়ুন : জীবনে সিঙ্গেল হলে পাবেন যে সুবিধাগুলো
মানসিক চাপ হ্রাস
মানসিক চাপের সঙ্গে অনিদ্রার সম্পর্ক বেশ নিবিড়। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, কাজের চাপের কারণেই অনিদ্রা দেখা দেয়। তাই চিন্তামুক্ত থাকুন। সময়মতো ঘুমাতে চাইলে মানসিকভাবে উৎফুল্ল থাকা জরুরি।
ডিভাইসের সঙ্গে দূরত্ব
ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে থেকেই সব ধরনের ডিভাইস বা যন্ত্র থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। বৈদ্যুতিক সামগ্রীর ব্যবহার না কমালে শান্তির ঘুম সম্ভব নয়। ঘুমোতে যাওয়ার ঘণ্টাখানেক আগে থেকে ল্যাপটপ, টেলিভিশন বা ফোন ব্যবহারে ইতি টানুন।
ক্যাফিন কম গ্রহণ
অনিদ্রা দূর করতে চাইলে প্রতিদিন কতটা পরিমাণ ক্যাফিন শরীরে যাচ্ছে, তার ওপর খেয়াল রাখুন। ক্যাফিনযুক্ত খাবার কম খান। ঘুমের সমস্যা থাকলে সন্ধ্যার পর চা-কফি না খাওয়াই ভালো।
এস/ আই.কে.জে/
